ورزش تنها راه برای به تعویق انداختن علایم پیری

آفتاب نیوز :

انیس قنبری اظهارکرد: تا 20 سال آینده باتوجه به شرایط کنونی جامعه درصد گروه سنی سالمند از گروه کودک و نوجوان بیشتر خواهد بود. از نظر سازمان بهداشت جهانی who نیز سالمندان به سه گروه جوان، میانسال و پیر تقسیم بندی می شوند و آمارهای جهانی می گوید در 2025، یک و دودهم میلیارد انسان سالمند و در 2050 این آمار به دو میلیارد نفر خواهد رسید و در ایران 12 درصد یعنی حدود 8 میلیون جمعیت سالمند داریم که این آمار در 2050 از هر سه نفر به یک نفر سالمند خواهد رسید.

او ادامه داد: از این رو امروزه پرداختن به مسیله مراقبت های فردی در جوانسالی و میانسالی یعنی قبل از شروع سن سالمندی، یک مسیله بسیار مهم در جوامع بشمار می رود. در همین راستا کاهش تحرک افراد به دلیل زندگی ماشینی و هوشمند سبب بروز برخی علایم در آن ها می شود که این امر باعث خواهد شد تا پیری زودتر از موعد برایشان فرا برسد.

این فیزیولوژیست ورزشی گفت: با پا گذاشتن به میانسالی، انباشت و افزایش بافت چربی و همچنین کاهش آب کلی بدن در نتیجه کاهش عملکرد فیزیولوژیک پایه ارگان ها و ذخیره عملکردی ارگان ها است و در ادامه نیز تغییرات وابسته به سن شروع می شود. از طرفی نیز سارکوپنی (از دست رفتن و زوال توده ماهیچه ای) در میانسالی منتظر کسانی است که فعالیت های ورزشی مستمر روزانه ندارند. پس از دست دادن توده عضلانی و قدرت عضلانی به طور عمومی در بدن، نتیجه سارکوپنی است.

او خاطرنشان کرد: بعد از 50 سالگی نیز سالانه یک تا سه درصد توده عضلانی و یک و نیم تا 5 درصد قدرت عضله از دست خواهد رفت و در برخی افراد که تحرک کمی دارند نیز سارکوپنی پیشتازی خواهد کرد و این عارضه جدی تر برایشان رخ خواهد داد.

قنبری عنوان کرد: امروزه علل اصلی مرگ و میر در افراد بالای 65 سال به دلیل بیماری های قلبی، تنفسی، مغزی و نیز بیماریه ای کلیوی، آلزایمر، دیابت و … است که نداشتن تحرک و مراقبت های فردی در میانسالی عامل اصلی بسته شدن عروق، ضعف، تغییرات قلبی، اختلالات شناختی، کاهش تعادل و اثرات نامطلوب دیگر است که ورزش با بالابردن آمادگی جسمانی، ایجاد حس شادی و تاثیرات روانی مثبت تنها راه به تعویق انداختن علایم پیری در افراد است.

او بیان کرد: تقویت عضلات، تسهیل گردش خون، افزایش انعطاف پذیری، بهبود عملکرد قلبی _ عروقی _ ریوی، کاهش پوکی استخوان، کاهش ابتلا به سرطان روده و پروستات، کاهش خطر ابتلا به دیابت، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت روانی نیز از فواید ورزش در دوران سالمندی به شمار می رود.

این فیزیولوژیست ورزشی گفت: توصیه می شود با توجه به رژیم غذایی و فعالیت های روزمره، فعالیت ورزشی را در برنامه روزمره خود بگنجانیم تا پیری خوشحال تر و مستقل تر بدون وابستگی به اطرافیان داشته باشیم. به سالمندان نیز توصیه می شود با مراجعه به افراد متخصص و بنابر آمادگی جسمانی شان، روزانه 20 الی 30 دقیقه را به تحرکات ورزشی سودمند مانند ورزش های ایروبیک (هوازی)، دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی های سالم بپردازند.