ورزش تنها راه برای به تعویق انداختن علایم پیری

ورزش تنها راه برای به تعویق انداختن علائم پیری

آفتاب نیوز :

انیس قنبری اظهارکرد: تا 20 سال آینده باتوجه به شرایط کنونی جامعه درصد گروه سنی سالمند از گروه کودک و نوجوان بیشتر خواهد بود. از نظر سازمان بهداشت جهانی who نیز سالمندان به سه گروه جوان، میانسال و پیر تقسیم بندی می شوند و آمارهای جهانی می گوید در 2025، یک و دودهم میلیارد انسان سالمند و در 2050 این آمار به دو میلیارد نفر خواهد رسید و در ایران 12 درصد یعنی حدود 8 میلیون جمعیت سالمند داریم که این آمار در 2050 از هر سه نفر به یک نفر سالمند خواهد رسید.

او ادامه داد: از این رو امروزه پرداختن به مسیله مراقبت های فردی در جوانسالی و میانسالی یعنی قبل از شروع سن سالمندی، یک مسیله بسیار مهم در جوامع بشمار می رود. در همین راستا کاهش تحرک افراد به دلیل زندگی ماشینی و هوشمند سبب بروز برخی علایم در آن ها می شود که این امر باعث خواهد شد تا پیری زودتر از موعد برایشان فرا برسد.

این فیزیولوژیست ورزشی گفت: با پا گذاشتن به میانسالی، انباشت و افزایش بافت چربی و همچنین کاهش آب کلی بدن در نتیجه کاهش عملکرد فیزیولوژیک پایه ارگان ها و ذخیره عملکردی ارگان ها است و در ادامه نیز تغییرات وابسته به سن شروع می شود. از طرفی نیز سارکوپنی (از دست رفتن و زوال توده ماهیچه ای) در میانسالی منتظر کسانی است که فعالیت های ورزشی مستمر روزانه ندارند. پس از دست دادن توده عضلانی و قدرت عضلانی به طور عمومی در بدن، نتیجه سارکوپنی است.

او خاطرنشان کرد: بعد از 50 سالگی نیز سالانه یک تا سه درصد توده عضلانی و یک و نیم تا 5 درصد قدرت عضله از دست خواهد رفت و در برخی افراد که تحرک کمی دارند نیز سارکوپنی پیشتازی خواهد کرد و این عارضه جدی تر برایشان رخ خواهد داد.

قنبری عنوان کرد: امروزه علل اصلی مرگ و میر در افراد بالای 65 سال به دلیل بیماری های قلبی، تنفسی، مغزی و نیز بیماریه ای کلیوی، آلزایمر، دیابت و … است که نداشتن تحرک و مراقبت های فردی در میانسالی عامل اصلی بسته شدن عروق، ضعف، تغییرات قلبی، اختلالات شناختی، کاهش تعادل و اثرات نامطلوب دیگر است که ورزش با بالابردن آمادگی جسمانی، ایجاد حس شادی و تاثیرات روانی مثبت تنها راه به تعویق انداختن علایم پیری در افراد است.

او بیان کرد: تقویت عضلات، تسهیل گردش خون، افزایش انعطاف پذیری، بهبود عملکرد قلبی _ عروقی _ ریوی، کاهش پوکی استخوان، کاهش ابتلا به سرطان روده و پروستات، کاهش خطر ابتلا به دیابت، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت روانی نیز از فواید ورزش در دوران سالمندی به شمار می رود.

این فیزیولوژیست ورزشی گفت: توصیه می شود با توجه به رژیم غذایی و فعالیت های روزمره، فعالیت ورزشی را در برنامه روزمره خود بگنجانیم تا پیری خوشحال تر و مستقل تر بدون وابستگی به اطرافیان داشته باشیم. به سالمندان نیز توصیه می شود با مراجعه به افراد متخصص و بنابر آمادگی جسمانی شان، روزانه 20 الی 30 دقیقه را به تحرکات ورزشی سودمند مانند ورزش های ایروبیک (هوازی)، دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی های سالم بپردازند.

آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "ورزش تنها راه برای به تعویق انداختن علایم پیری" هستید؟ با کلیک بر روی ورزشی، ممکن است در این موضوع، مطالب مرتبط دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "ورزش تنها راه برای به تعویق انداختن علایم پیری"، کلیک کنید.

نوشته های مشابه